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来源:爱秀美2018-05-21 11:38:56编辑:陈雪琴

【导读】:易瘦体质的人一般是吃什么都长不胖,很多人都想拥有易瘦体质,下面一起来看看易瘦体质的特征有哪些?易瘦体质怎么增肥?

易瘦体质的特征有哪些

易瘦体质的特征是身体容易出汗,脾气不好,而且吃什么都长不胖。

据说,这就是易瘦易胖体质的分别!你是左还是右。

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「瘦人多火」,中医所谓的「火」,是指促进身体机能活动的阳气。当体内阴衰阳盛,负责冷却身体的水分不足,血气上扬,就会容易感到燥热,出现口乾舌燥,手足心热等症状。

易瘦体质的人通常具有以下症状,只要符合3点你就属于易瘦体质:

1.容易出汗,睡觉时盗汗特别严重。

2.脾气不好,容易生气焦虑,口乾舌燥。

3.有贫血、眩晕、心悸等症状。

4.难以入眠。

5.排泄物乾燥。

饮食调整体质:易瘦体质的人,养生原则为滋阴清热,养心滋肾,调养气血。

易瘦体质怎么增肥

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一、精神调养

瘦人由于阴虚火旺,故性情急躁,常常心烦易怒,这就是人们常说的“瘦人多火”。因此,人平素必须加强自我涵养,自觉地养成冷静、沉着的习惯;在生活和工作中,对非原则性的问题少与人争,以减少激怒;要少参加互争胜负的文娱活动。

二、健脾益胃

脾胃是后天之本。人体的生长发育、维持生命的一切营养物质,都要靠脾胃供给。若脾胃虚弱,人体的生长发育、新陈代谢就会受到严重影响。因此,健脾益胃,是体瘦之人必须重视的。若饭后腹胀,大便稀者,说明吸收功能不好,责之于脾。可吃点补气的药,如补中益气丸之类,并注意平时不要吃寒凉或油腻的食物。若不能吃,责之于胃。注意补胃。若既不能吃,又消化不好,则须脾胃双补。

三、饮食多样化

在摄入足够的蛋白质情况下,应该多进食一些含脂肪、碳水化合物,如淀粉、糖类等比较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦人朋友们,可选择鸡、鱼、鸭、羊、牛、兔肉及肝脏来食用,而且鱼肉和兔肉非常易消化和吸收。

选择增肥食时以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鱼片、鸡肉、绿色蔬菜、藕粉、黄油、海参、奶油等。一定少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能都比较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4-5餐为佳。

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四、注重加餐

除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。

五、合理安排时间

要想增肥,那么就要做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢熬夜,喜欢玩通宵,第二天又要强打精神去上班,这样严重影响了睡眠的质量,长期这样下去不瘦那才是怪事。还需要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,这些都会使人越加消瘦的。反之,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

六、学会解压

一般压力大,爱紧张、兴奋、焦虑的人都会偏瘦,因为身体在应付这些情绪时会消耗更多的能量像蛋白质、钙、镁、维生素等,而你又没及时补充长此以往瘦弱就不说了,骨质疏松、肠胃病、免疫力低下等都会找上门。因而保证一个平和的乐观的心态非常重要。

七、适当运动

增肥除了食用高脂肪的食物,保持愉快的心情,还要注意多运动哦。对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,还能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得比较瘦弱。

在增肥运动方式上,慢跑就是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数会明显增多,这样可以有效的消耗人体的能量,在进餐时胃口就会好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,这也是减肥的人最应忌讳的。增肥是好事,但是也要注意方法,避免给身体带来不必要的伤害。一定要健康的增肥哦。

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